7 Dicas para dormir bem, e ter um sono profundo
Já deitou e mesmo cansado não conseguiu dormir? Ou mesmo sabendo que precisa dormir para acordar cedo, não consegue dormir, porque não para de pensar que precisa dormir…
Ou quantas noites, já perdeu o sono com tantos pensamentos, preocupações e medos?
O sono é considerado um problema para grande parte das pessoas. Seja porque as horas destinadas a ele não são suficientes ou porque mesmo que tentemos dormir muito, não temos um sono tranquilo.
Segue algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
1. DEFINA UM HORÁRIO PADRÃO PARA DEITAR E SE LEVANTAR
Definir um horário e se comprometer com ele para que possa balancear o seu descanso.
2. ELIMINE DISTRAÇÕES QUE TE MANTENHA ACORDADO
Por exemplo celular, tv, claridade, o clima. Procure criar um ambiente calmo e tranquilo no seu quarto.
3. PLANEJE-SE PARA CONCLUIR TODAS AS TAREFAS DO DIA
Assim evita de levar trabalho e preocupações para a cama. Mas lembre-se a noite os problemas parecem maiores e mais difíceis, então permita delegá-los para fazer na manhã seguinte.
4. ACALME A SUA MENTE E O SEU CORPO
Um dos principais motivos de não conseguir dormir depois de um dia agitado e estressante é porque a mente e o corpo se mantém agitado demais para descansar. Você pode escrever, ler um livro, tomar um banho quente com presença, fazer um alongamento leve antes de deitar.
5. FAÇA UMA PRÁTICA DE MEDITAÇÃO
Esvaziar a mente antes de dormir é um dos melhores métodos de relaxamento.
6. FAÇA UM PROCESSO DE RELAXAMENTO MUSCULAR
Dedique um tempo para relaxar os seus músculos. Comece prestando atenção à sua respiração e depois, de maneira progressiva, procure relaxar cada parte do seu corpo.
7. DEIXE TODOS OS PENSAMENTOS E PREOCUPAÇÕES IREM EMBORA
Relaxe a sua mente assim como você fez com os músculos. Um bom exercício de repetição mental auxilia nesse processo.
Gostaram dessas dicas?
Com amor, Siluana